frittelle

Frittatine vegan ai broccoli e pesto

Porzioni
una persona
Pronto in
30 minuti
Cottura
10 minuti


Hai voglia di un piatto leggero, proteico e senza uova?

Queste frittatine vegane sono la soluzione perfetta! Grazie alla farina di ceci, otterrai una consistenza morbida e saporita, ideale per un pranzo veloce o un aperitivo sfizioso.

Ingredienti

  • 70 g di farina di ceci
  • 120 ml di acqua
  • 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva
  • 1/2 cucchiaino di curcuma (opzionale, per il colore)
  • 1 pizzico di sale e pepe
  • 1/2 cucchiaino di lievito alimentare (facoltativo, per un sapore più “formaggioso”)
  • 100 g di broccoli lessati e sminuzzati
  • 1 cucchiaio di pesto (anche vegetale)

Istruzioni per la preparazione

Step 1

In una ciotola, mescola la farina di ceci con la curcuma, il lievito alimentare, il sale e il pepe. Versa gradualmente l’acqua mescolando con una frusta per evitare grumi. Aggiungi l’olio e lascia riposare la pastella per circa 10 minuti. Incorpora i broccoli sminuzzati e il pesto, mescolando bene.

Step 2

Ungi leggermente una padella per pancake o uno stampo per muffin antiaderente. Versa piccole porzioni di impasto, formando delle frittatine. Cuoci a fuoco medio per circa 3-4 minuti per lato, fino a doratura. Se usi il forno, cuoci a 180°C per circa 20 minuti. Servi calde o a temperatura ambiente, magari con una salsa fresca o un’insalata! Fammi sapere come vengono!

Sostituzioni e indicazioni

  • Al posto della farina di ceci puoi utilizzare un’altra farina di legumi (es farina di piselli, farina di lenticchie, etc.)
  • Al posto dei broccoli puoi utilizzare un’altra verdura

Migliora le tue abitudini alimentari

Mangiare bene significa vivere meglio. Prenota la dieta personalizzata e impara a mangiare in modo sano, bilanciato e funzionale in base ai tuoi fabbisogni e obiettivi.

Condividi questa ricetta

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Tra camice e grembiule

Ricette, suggerimenti per la spesa, articoli per provare a comprendere meglio il mondo della nutrizione e non solo..

Iscriviti alla newsletter settimanale, la ricevi ogni venerdì mattina alle 7.

Altre ricette

Tra camice e grembiule

Ricette, suggerimenti per la spesa, articoli per provare a comprendere meglio il mondo della nutrizione e non solo..

Iscriviti alla newsletter settimanale, la ricevi ogni venerdì mattina alle 7.